神戸市東灘区のいとう鍼灸整骨院 院長のブログ

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肉体改造宣言!!3 その中身とは?

      2014/04/18

やっと内容を書きます(^-^)
糖質制限をはじめて4日目

○ヶ月○キロ減量達成!!
とか
お腹周りが○センチ凹んだ!!
今、様々な情報が飛びかう「ボディメイク」と「糖質制限」の真偽はいかに!?
医療に携わる者として健康に害をなすことはオススメできない。
しかし、本当に良いものなら是非取り入れたい!
自称、健康実践者(?)としては超気になるこのトピックスをこの身体で試します!!
実践したからこそわかる生きた情報を独自の視点からお届けしまっす

 

【主旨】
実際に自分が実践し、本当に効果があるのか?安全であるか?

すぐ元通りになったりしないか?効果の継続方法など治療家としての視点とトレーナーの視点から自分を実験台に実証する☆

「ボディメイクとダイエットの違いなどは又、後日説明するとして

肉体改造宣言①のおさらい!
効果的で安全、再現性のある本物の「ボディメイク」と「糖質制限」 を目指し最低限の条件を追加しました。

    • 期間は3ヶ月とする。
    • ムリして身体を壊すやり方はしない!(極端な絶食や過度のトレーニング)
    • ダンベルやベンチプレスなどの器具を使わず自重、パートナーによる負荷のみ!
    • 週2回のトレーニングと必要な休養をとる時間を確保する。
    • 健康になりながら身体を目的に合う体型にフィットさせる。
    • 1日3〜5食は食べる。

経過途中で新たに気づいたり、必要だと感じたら条件の変更・追加をし、より効果的で安全、再現性を高めるため、あえて自由度を持たせることにしました。

4月14日(月)

体重85キロ

体脂肪率21.8パーセント

29年生きてきてMAXな体重!!

写真 1-3 写真 4-3

朝は前日の食べ過ぎ、飲み過ぎから胃もたれで朝食はナシからのSTART☆

写真 1

昼はご飯を半分減らし、タンパク質多め。

生野菜を積極的に摂りました

色どりを考えよっと

 

写真 2-2

 

夜は時間がなかったのでコンビニで澄ます。

便利になったなぁ☆

・ほうれん草半熟卵

・もずくと7品目のネバネバスープ

《感想》糖質制限1日目は胃もたれの影響をうけ、違う意味で苦しんだ。笑

 

4月15日(火)

体重84kg(ー1kg) 体脂肪率20.9%(ー0.9%)

 

写真 1-5

 

写真 2-6

 

お!減ってる♪

写真 3

 

野菜・野菜のポタージュ・鶏肉・ご飯半分・ヨーグルト!

朝はこんぐらいでちょうどいい

 

写真 4

 

お昼は野菜・スープ・豆腐・納豆・魚・鶏肉・ご飯半分の順番でガッツリ

 

写真 5

 

夜はこんだけ。眠かったので早めに就寝☆

 

 

4月16日(水)

体重83kg(-2kg) 体脂肪率21.1%(+0.2%)

 

写真 3-3

 

写真 2-4

 

体重は順調☆ 体脂肪率はその時の体内の水分量により変化すると思われる。

 

写真 1-6

 

調子にのって朝からご飯抜いちゃう その分、野菜ガッツリ

 

写真 2-7

 

ランチはご飯半分・高タンパク摂取☆

 

写真 4-4

 

写真-7

 

写真 5-2

 

写真 3-4

 

 

夜は外食!3人で分け分け♪ご飯ものは食べてないけど食い過ぎ?

三日目が終わり感想☆ 負担なく2キロが落ちました☆

外食の後どうなったかは次回に♪

 - 肉体改造

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