神戸市東灘区のいとう鍼灸整骨院 院長のブログ

三宮・岡本・芦屋で肩こり、腰痛、猫背、ストレートネックの根本治療なら、姿勢改善のいとう鍼灸整骨院

*

間食の4強(๑≧౪≦)

   

最近、一日5食~7食ぐらい食べてます☆
いわゆる分食ってやつですね。
間食にも糖質が少なく高タンパク質なものを選びます♪

飽きない工夫もしますが強力な助っ人がコチラ!!
20140421_02
助っ人①減塩チーズ(ノーマルタイプは塩辛く感じるようになりました)

20150515_03
助っ人②にぼし(カルシウムも豊富です♬)

20150515_02
助っ人③ナッツ類(クルミ→アーモンド→カシューナッツの順に糖質が少→多 ※食べ過ぎ注意)

201505015_04
助っ人④男の3連チャン(インパクトのあるキャッチコピーにやられて・・・小分けになっているのも嬉しい豆腐☆)

などなど

間食の割合はこんな感じ!
20150515_05

間食2~4回
そして朝昼晩はしっかり食事を摂る
こんなに食べてても体重は下がります(^-^)
今まで食べないで痩せるダイエットをされていた方も多くいるみたいですが脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまいかねません。
身体を支える、動かす、代謝にも関係する筋肉が落ちると大変です(^^;)
それにホメオスタシスと呼ばれる身体の恒常性により適正体重+-10Kgで守られているはずが極度の過食、拒食によりリミットを外すキッカケになりリバウンドを繰り返すことになります。

恐ろしや・・・

しかし!

食べて痩せる!!

健康的に痩せる!!!

楽しく痩せる!!!!

そのためには食事のコントローが必要不可欠なんです☆

有酸素運動だけでも痩せるだけなら痩せれます。

・・・でも

有酸素運動やめたらスグ元通りなんてザラです。

だから筋トレと食事コントロールの両輪が必要だと改めて思います(^_^)

今回のチャレンジでは一生モンの身体作りが目標です♪

20140424_18

 - 肉体改造

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

一ヶ月経過測定☆

糖質制限&ボディメイクをはじめてはや一ヶ月! 変化はあったのでしょうか? …

【兵庫県初!】根本改善のための整骨院がプロデュ−スするボデイメイク事業として承認されました!!

こんばんは☆ 神戸で唯一の姿勢改善専門 いとう鍼灸整骨院の伊藤です。 今月のはじ …

糖質制限後の経過☆

糖質制限終了2日目、事件がありました!! スーパー糖質制限を終え、何か糖質を食べ …

肉体改造宣言!!

今日から新たな肉体改造にチャレンジします! 正しい「ボディメイク」と「糖質制限」 …

肉体改造宣言!!2 改造ヒストリー

昨日に引き続き今日は早速、内容について触れていきたい! ・・・と思いましたが、ま …

甘ーい誘惑☆

糖質制限とボディメイクをはじめてから多くの方から差し入れを頂く☆ うひゃー美味そ …

肉体改造宣言!!3 その中身とは?

やっと内容を書きます(^-^) 糖質制限をはじめて4日目 ○ヶ月○キロ減量達成! …

Mサイズ☆

事件発生!! 以前、ブログでも紹介した 3月末に講師養成を合格していただいたポロ …

糖質制限&肉体改造 結果報告!!

4月15日に始めてから今日7月15日までの3ヶ月が終わりました! どのような変化 …

糖質制限とボディメイク☆

糖質制限とボディメイクをはじめてから食事についてばかり書いてきましたが今日はトレ …